{"id":38,"date":"2016-10-18T10:24:34","date_gmt":"2016-10-18T10:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mubeko.difadi.net\/blog_\/?p=38"},"modified":"2016-10-18T10:24:34","modified_gmt":"2016-10-18T10:24:34","slug":"7-consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mubeko.com\/blog\/7-consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"7 consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

\"Consejos\u00bfTe sientes irritable o cansado \u00faltimamente? El problema puede ser que no tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o no son los adecuados. Te presentamos los 7 consejos para dormir mejor que te ayudar\u00e1n a estar en forma todos los d\u00edas.<\/p>\n

Aprovechando el lanzamiento de nuestro nuevo cat\u00e1logo de\u00a0descanso<\/a>, recordamos los consejos que los expertos de la prestigiosa cl\u00ednica Mayo<\/a> ofrecen para que nuestro sue\u00f1o sea verdaderamente reparador.<\/p>\n

1. Mant\u00e9n un horario de sue\u00f1o<\/h3>\n

Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora cada d\u00eda, incluso los fines de semana, vacaciones y d\u00edas libres. Si mantienes un horario consistente, tu cuerpo afianzar\u00e1 el ciclo de vigilia-sue\u00f1o. Y un consejo, si no te quedas dormido en 15 minutos, lev\u00e1ntate y rel\u00e1jate un poco antes de volver a la cama.<\/p>\n

2. Cuidado con lo que comes y bebes<\/h3>\n

No te vayas a la cama ni hambriento ni justo despu\u00e9s de un atrac\u00f3n, este es un consejo para dormir mejor que casi todo el mundo conoce. Tambi\u00e9n intenta no beber mucho antes de dormir, para evitar paseos nocturnos al ba\u00f1o.
\nTen cuidado tambi\u00e9n con la nicotina, la cafe\u00edna y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafe\u00edna act\u00faan durante horas. El alcohol, aunque al principio del sue\u00f1o puede ayudar, puede ser la causa de que el sue\u00f1o se interrumpa m\u00e1s tarde.<\/p>\n

\"Consejos3. Crea un ritual de actividades para ir a dormir.<\/h3>\n

Haz siempre las mismas cosas todas las noches para indicarle a tu cuerpo que es la hora de acostarse. Puedes leer un libro, ducharte o tomar un ba\u00f1o o escuchar m\u00fasica relajante (eso s\u00ed, a media luz). Las actividades relajantes pueden ayudarte a dormir, facilitando la transici\u00f3n entre la vigilia y el sue\u00f1o.
\nSin embargo, la televisi\u00f3n o el uso de dispositivos electr\u00f3nicos, (s\u00ed, estamos pensando en tu tel\u00e9fono m\u00f3vil) no son adecuados. Algunos estudios sugieren que mirar pantallas de cualquier tipo pueden interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n

4. \u00a1Ponte c\u00f3modo!<\/h3>\n

Tu dormitorio tiene que ser un lugar ideal para dormir (aqu\u00ed tienes algunas ideas de decoraci\u00f3n<\/a>). Tiene que ser bonito, estar en silencio y desde luego estar a oscuras.
\nTu colch\u00f3n y tu almohada pueden contribuir a un mejor sue\u00f1o. Dado que las caracter\u00edsticas de una buena cama son subjetivas, escoge la combinaci\u00f3n con la que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo (aqu\u00ed puedes escoger colchones sin muelles<\/a> y con muelles<\/a>, y no olvides la almohada).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer si compartes la cama con otra persona? En primer lugar, aseg\u00farate de que hay espacio suficiente para los dos (mejor un colch\u00f3n de 150 que uno de 135). Si tienes animales o ni\u00f1os, intenta establecer unos l\u00edmites sobre cu\u00e1ndo pueden dormir contigo, o mejor a\u00fan, que duerman en habitaciones diferentes.<\/p>\n

\"Consejos5. Limita las siestas<\/h3>\n

Una apetecible y prolongada siesta matutina es enemiga del buen sue\u00f1o, especialmente si sufres insomnio o te despiertas con frecuencia por la noche. Si no puedes evitar echarte una siestecita, lim\u00edtala a 10 o 30 minutos, y hazla despu\u00e9s del almuerzo.<\/p>\n

6. Haz ejercicio diariamente<\/h3>\n

La actividad f\u00edsica regular es muy beneficiosa, y te ayudar\u00e1 a caer dormido m\u00e1s r\u00e1pidamente y a tener un sue\u00f1o m\u00e1s profundo. Sin embargo, la hora en que haces ejercicio tambi\u00e9n es importante, no lo hagas cuando te falte poco tiempo para dormir.<\/p>\n

\"Consejos7. Gestiona tu estr\u00e9s<\/h3>\n

Este es el \u00faltimo de los consejos para dormir mejor. Si sufres mucho estr\u00e9s tu sue\u00f1o l\u00f3gicamente se resentir\u00e1. Para ayudarte a rebajar los niveles de estr\u00e9s empieza por lo b\u00e1sico, como buscar formas de organizarte o delegar actividades. Date un respiro para tomar un descanso cuando lo necesites, comparte momentos agradables con amigos, y cuando vayas a dormir, intenta aparcar lo que tengas en mente hasta el pr\u00f3ximo d\u00eda.<\/p>\n

Y para terminar, recuerda: todo el mundo puede experimentar insomnio ocasional en alg\u00fan momento, pero si te ocurre con frecuencia, quiz\u00e1 sea una buena idea visitar al m\u00e9dico, quien te puede ayudar a identificar las causas que interfieren en tu sue\u00f1o y a proporcionarte el descanso que mereces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfTe sientes irritable o cansado \u00faltimamente? El problema puede ser que no tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o no son los adecuados. Te presentamos los 7 consejos para …<\/p>\n

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